Jeśli ktoś powiedział wam, że wraz z urodzeniem dziecka kończy się wasze życie był w błędzie. Kończy się pewien etap, ale przy odrobinie starań nadal można utrzymać wiele z codziennych nawyków. Należą do nich również ćwiczenia, które pomogą wam zrzucić kilogramy po ciąży, utrzymać zgrabną sylwetkę lub po prostu czuć się dobrze we własnym ciele. Wspólny trening z niemowlakiem jest możliwy, a co więcej, korzystny dla obu stron :)
ź: https://www.flickr.com/photos/mikebaird/2913345328
Od razu zaznaczam, że pokazane poniżej ćwiczenia nie są przewidziane na czas tuż po porodzie – wtedy wykonujemy specjalne ćwiczenia połogowe i popołogowe, które pozwolą nam w dobrym tempie wrócić do formy.
Jest wiele sposobów na to, by wygospodarować chwilę lub dwie w ciągu dnia, które możemy przeznaczyć na trening.
Dziecko leży w leżaczku i patrzy jak ćwiczymy. Przez pierwsze pół roku życia może to być dla niego wspaniała zabawa – jak teatr.
To proste – ćwiczymy wtedy, gdy maluch śpi.
Ćwiczymy wtedy, gdy dzieckiem może zająć się ktoś inny – tata, babcia, ciocia, opiekunka, itp.
Jeżeli do ćwiczeń mobilizuje Cię grupa, warto poszukać zajęć dla mam z dziećmi – joga, taniec, fitness, to tylko niektóre z propozycji dostępne w większych miastach.
Czyli to, na czym skupię się w dzisiejszym wpisie. Opcji jest wiele :)
Dzisiaj skupię się na opisaniu form aktywności, w których dziecko towarzyszy nam cały czas i jest częściowo zaangażowane w trening.
Długość treningu zależy od Twojej kondycji oraz cierpliwości malucha. Część ćwiczeń wykonuje się z dzieckiem na sobie, przy innych dziecko leży na macie – jeśli to możliwe, warto zadbać o ich przemienność. Ważna jest elastyczność – jeśli widzisz, że niemowlę jest zmęczone danym ćwiczeniem lub po prostu się nudzi, nie kontynuuj go za wszelką cenę. Przejdź do kolejnego etapu, a może potem uda Ci się wrócić.
Czy bardzo różni się od zwykłego biegania? Przede wszystkim wymaga właściwego wózka – nie każdy się do tego nadaje. Jeśli myślicie, że trening z niemowlakiem w takiej formie przypadnie wam do gustu, to warto zainwestować trochę pieniędzy w odpowiedni wózek, który się do tego nadaje. Należy również pamiętać o właściwej pozycji podczas biegania.
I tu mamy dwie opcje: trening z niemowlakiem lub opieka dla malucha zapewniona w trakcie treningu przez organizatora (bywa też, że maluchy bawią się w kąciku specjalnie do tego przystosowanym). Jeśli decydujesz się na wariant nr 1 potrzebna będzie Ci chusta lub nosidło ergonomiczne. Pamiętaj by dziecko było przodem do Ciebie, a chusta lub nosidło dobrze dopasowane (nie tak, jak na filmie poniżej!).
Koniecznie zwróć uwagę na to, kto prowadzi zajęcia. Musi być to certyfikowany instruktor, który zadba o to by ani Tobie, ani dziecku nie stała się żadna krzywda. Joga może być wspaniałą okazją do interakcji z maluchem, budowania więzi, odprężenia. Pozycje jogi powinny służyć również Twojemu dziecku, gdy będzie uczyć się przewracać na brzuch i plecy, podnosić główkę czy raczkować. Twoje dziecko nie będzie wyłącznie leżeć obok Ciebie podczas ćwiczeń. Będziecie blisko siebie, ono na Twoim brzuchu czy Twoich udach, czując ciepło i miłość. Możesz je trzymać, podnosić, całować, a nawet wspólnie z nim wykonywać Asany.
Bez względu na to, czy robisz to w domu, czy na specjalnych zajęciach, będziesz potrzebować chusty lub nosidła ergonomicznego. Pamiętaj by dziecko było przodem do Ciebie, a chusta lub nosidło dobrze dopasowane (niestety nie wszystkie mamy na filmach poniżej stosowały się do tych zaleceń). Licz się z tym, że takie kołysanie najprawdopodobniej uśpi Twojego malca po pewnym czasie :)
Chociaż jest to forma ćwiczeń dla dzieci, to uwierzcie, że 45 min. trzymania dziecka nad wodą, pod wodą, wspólnego pływania, podnoszenia, opuszczania, machania i skakania razem, zmęczy was bardziej niż taka sama ilość czasu poświęconego na pływanie samemu w basenie. Dlatego basen to równie świetny pomysł na Twój trening z niemowlakiem.
Jeżeli chcesz poznać więcej sposobów na wspólny trening z niemowlakiem, zapraszam do zajrzenia na moją tablicę na pinterest.